便秘

便秘は様々な原因が考えられます迷惑な障害です。しかし、多くの場合、それはライフスタイルの問題です。、朝食を食べ、彼らにトイレに行くには時間を与えない、トイレを遅延させる、十分な繊維が豊富な食品を使用し、十分な保証腸の問題を飲んではいけません。長年の便秘は深刻な健康への影響を持つことができます。無関心は、所定の位置にありませんので。

便秘

スツールとき私たちは、便秘の話を3回未満週に のみ、ハード圧搾後に来ます。ご旅行の際は、以下の新鮮な果物や野菜を食べて、おそらくより多くの白パンしているので、いつでもトイレに行く機会を持っていないか、またはあなたが完全ではないですので、あなたは、日常生活の変化に悩まさ追加を持つことができます他の人のトイレで快適に感じます。
人生の問題

とき便秘のために生命の間違った方法に食事と生活習慣の適応であり、再教育腸が重要であり、通常は十分である。
弁護人は、比較的簡単であり、健康的で多様な食生活の勧告に完全に収まります。

•繊維豊富な朝食を取ります。それは目を覚ましたように、これはあなたの腸を伝えます。
•トイレを促すないでください。トイレの衝動は、主に食物摂取や運動を取った後、覚醒時に生じます。これは、反射答えていることが重要である:答えていない刺激が、消えます。答えれることはありませんインセンティブは、もはや生じません。常にトイレの衝動を無視することは健康のためにすべての可能な結果を伴う排便を返すたびに、意味します。
•取る十分な時間トイレを。トイレの新聞は、おそらくそのような悪いアイデアではありません。

•習慣にして繊維が豊富な食品 など全粒粉パンなどをし、他の全粒穀物製品を使用(例えばミューズリー、オート麦)、パルス、野菜(1日300グラム)、野菜(1日2個)。高繊維日替わりメニューは、一日あたりの繊維の約30グラムが含まれています。冷たいジャガイモやパスタサラダはまた、腸の機能に有益な効果を持つことができます。
• たくさん飲む日あたり1.5〜2リットルのを。十分な水分がないと、繊維は、大腸で自分の仕事を行うことはできません。繊維は、便よりボリュームとよりソフトを作る水分を保持。
•ガラス(ぬるい)水(体積比)空腹時に飲むことやコーヒーのカップが余分に役に立ちます。
• 下剤食品はまた、バター、ヨーグルト、ジンジャーブレッドです(ジンジャーブレッド)、シロップ、柑橘類のジュース。
• 停止食品バナナ、ビスケット、ブルーベリー、シナモン、白米、長い描か紅茶、トースト、赤ワインです。
•ブロックの周りに多くの場合、昼食時に歩き、十分かつ定期的な運動を取ります、頻繁蹄や階段の代わりに、エレベータかごとなります。
• 避けあなたも、より多くの便秘の時間を得るように、彼らは怠惰な腸を作ることができるので、などの多くの下剤、-teaと調味料を。あなたはまた、便秘以外の他の症状がある場合は、数週間後に自分の行動を助けていない場合は、医師に相談するのが賢明です。